¿CÓMO DEBO ALIMENTARME DURANTE MI EMBARAZO?

Las necesidades de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales aumentan durante el embarazo ya que el organismo necesita reponer lo que usa diariamente y además tener una reserva de depósito, tanto de la madre como la del niño que está por nacer.

Comer de forma saludable y equilibrada siempre es importante, pero lo es todavía más durante el embarazo. Por ello es importante que se asegure de que las calorías que ingiere proceden de alimentos nutritivos para que puedan contribuir al crecimiento y desarrollo del bebé.

De no cumplir con una buena alimentación puede dar lugar a múltiples malformaciones y enfermedades en el niño, así como, un posible deterioro en la salud de la propia madre.

Aquí le mostramos algunos elementos nutricionales que proporcionarán una buena alimentación durante su embarazo:

ELEMENTO NUTRICIONAL

EFECTO BENÉFICO

ALIMENTOS

Proteínas

Para el desarrollo apropiado del feto y la placenta

  • Huevos
  • Lácteos (leche, queso, yogurt)
  • Leche de soya y sus derivados
  • Carnes
  • Pescado

Calcio

Para el desarrollo saludable del feto
  • Lácteos
  • Brócoli
  • Espinacas
  • Pescado

Ácido Fólico

Sirve para reducir el riesgo de malformaciones del sistema nervioso central y la columna del feto como la espina bífida, la anencefalia y otros defectos congénitos relacionados
  • Vegetales de hojas oscuras (espinacas, acelgas)
  • Frutas de color amarillo
  • Frutos secos
  • Huevos

Hierro

Para prevenir la anemia en la madre y el óptimo desarrollo del bebé
  • Carnes
  • Leguminosas (lentejas, arvejas, garbanzos)
  • Vegetales de hojas verdes
  • Huevos
  • Jugos

Carbohidratos

Para la producción diaria de energía

  • Pan
  • Camote
  • Yuca
  • Cereales
  • Arroz

Vitamina A

Para el desarrollo de piel saludable, buena visión, huesos fuertes
  • Zanahoria
  • Vegetales de hoja verde
  • Papa

Vitamina C

Para las encías, dientes y huesos sanos.

Ayuda a la eficiente absorción del hierro
  • Frutos cítricos
  • Tomate
  • Jugo de frutas